این مقاله به بررسی ابعاد روانی و اجرایی استرس تحصیلی به ویژه اضطراب شب امتحان می پردازد و استدلال میکند که ریشه اصلی این معضل در ناکارآمدی روشهای برنامه ریزی کوتاه مدت و تکیه بر مطالعه فشرده (Cramming) نهفته است. هدف اصلی ارائه یک الگوی جامع برنامه ریزی درسی بلند مدت است که با ترویج اصل یادگیری انباشته و بهره گیری از نیاز به ،)Active Recall( و بازیابی فعال Spaced Repetition تکنیک هایی نظیر فاصله گذاری مطالعه پرفشار لحظه آخری را مرتفع سازد. این پژوهش با مروری بر مطالعاتی در حوزه روانشناسی تربیتی مانند نقش برنامه ریزی فردی در مدیریت استرس تحصیلی)، چارچوبی عملیاتی را معرفی میکند که دانش آموزان میتوانند با اجرای آن استرس خود را به سطح صفر برسانند. یافته ها نشان میدهد که تغییر پارادایم از برنامه ریزی برای پوشش مطالب به برنامه ریزی برای تثبیت یادگیری کلید موفقیت پایدار و سلامت روان تحصیلی است.