این مقاله به بررسی نقش حیاتی ریز مغذی ها شامل ویتامینها و مواد معدنی در بهینه سازی پاسخ های فیزیولوژیک بدن در طول فعالیت بدنی استقامتی میپردازد. ریز مغذی ها به عنوان کوفاکتورها و کاتالیزورها در تمام مراحل تولید انرژی از کربوهیدرات ها چربی ها و پروتئین ها انتقال اکسیژن و حفظ تعادل الکترولیتی دخالت مستقیم دارند تمرکز اصلی بر روی نقش ویتامینهای گروه B در چرخه های متابولیک سلولی عملکرد آنتی اکسیدانی ویتامینهای C و E در مدیریت استرس اکسیداتیو ناشی از ورزش و اهمیت مواد معدنی مانند آهن در اکسیژن رسانی و کلسیم و منیزیم در عملکرد انقباضی عصبی خواهد بود. نتیجه گیری نشان میدهد که کمبود هر یک از این عناصر میتواند به طور مستقیم کارایی ورزشی را کاهش داده و فرآیندهای ریکاوری را مختل سازد بنابراین یک استراتژی تغذیه ای هوشمندانه برای ورزشکاران استقامتی باید شامل مصرف کافی و به موقع ریز مغذی ها باشد.