مقدمه و اهداف: در سال‌های اخیر، تمرینات ورزشی منتشرشده در شبکه‌های اجتماعی به‌ویژه اینستاگرام، به منبعی پرمخاطب برای فعالیت بدنی در میان زنان ایرانی تبدیل شده است. با این حال، فقدان نظارت تخصصی و طراحی غیراصولی این تمرینات، می‌تواند منجر به بروز انحرافات بیومکانیکی و افزایش خطر آسیب‌دیدگی شود. هدف این پژوهش، تحلیل بیومکانیکی پنج تمرین پربازدید اینستاگرامی (پلانک، اسکوات، لانج، کرانچ، کیک‌بک) و مقایسه آن‌ها با تمرینات اصلاحی استاندارد در زنان ایرانی بود.
مواد و روش‌ها: این مطالعه از نوع نیمه‌تجربی و مقطعی بود که روی ۳۰ زن ۲۵ تا ۴۰ ساله با سطح فعالیت بدنی متوسط انجام شد. زوایای مفصلی در سه بخش شانه، زانو و کمر با استفاده از نرم‌افزار تحلیل حرکتی Kinovea ثبت و مقایسه شدند. تمرینات اصلاحی بر اساس دستورالعمل انجمن فیزیوتراپی آمریکا طراحی شدند.
یافته‌ها: نتایج نشان داد که بیش از ۶۰٪ از تمرینات اینستاگرامی دارای انحراف زاویه‌ای بیش از ۱۰ درجه در مفاصل زانو و کمر بودند که ریسک آسیب را تا ۶۲٪ افزایش دادند. در مقابل، تمرینات اصلاحی انحرافات را به کمتر از ۵ درجه کاهش داده و احتمال آسیب را به ۷٪ رساندند (p<0.01).
نتیجه‌گیری: یافته‌ها حاکی از آن است که تمرینات اینستاگرامی بدون نظارت حرفه‌ای می‌توانند به آسیب‌دیدگی بیانجامند و بر لزوم آموزش تمرینات مبتنی بر اصول بیومکانیکی در فضای مجازی تأکید می‌کنند.