سالمندی فرآیندی طبیعی است که با تغییرات جسمی و روحی همراه است؛ کاهش توده عضلانی، ضعف استخوانها، افت تعادل و افزایش خطر بیماریهای مزمن از جمله این تغییرات هستند. با این حال، پژوهش ها نشان میدهند که بسیاری از این پیامدها با فعالیت بدنی منظم قابل پیشگیری یا تأخیر است.
ورزش در سالمندان فواید گستردهای دارد: از یک سو به تقویت عضلات و استخوانها، بهبود تعادل و کاهش خطر زمین خوردن، کنترل فشار خون و قند خون و بهبود عملکرد قلب کمک میکند؛ و از سوی دیگر، با کاهش استرس و افسردگی، بهبود کیفیت خواب و تقویت حافظه، سلامت روان را ارتقا میبخشد.
انواع فعالیتهای مناسب سالمندان شامل پیاده روی، شنا، تمرینات کششی، تایچی و تمرینات قدرتی سبک است که باید متناسب با شرایط جسمی فرد انتخاب شود. رعایت اصول ایمنی، مشورت با پزشک، گرم کردن و سرد کردن بدن و توجه به علائم هشدار، از ملزومات ورزش بی خطر در این دوران است.
در مجموع، ورزش منظم و متناسب، کلید ارتقای کیفیت زندگی و پیشگیری از بیماریها در سالمندی است و هیچگاه برای شروع آن دیر نیست.