زمینه و هدف: شواهد نشان داده اند که تمرینات کششی ایستا باعث بهبود دامنه حرکتی مفصل شده ولی بطور موقت تعادل و زمان عکس العمل را کاهش می دهند. هدف مطالعه حاضر این بود که آیا هشت هفته تمرینات کششی PNF به شیوه C.R.A.C بر تعادل ایستا و پویای دختران ورزشکار 22-17 سال اثر معکوس دارد روش کار:2 دختر ورزشکار (اجرای تمرینات تخصصی Fitness) 22-17 سال، بدون مشکلات پاتولوژی در ران، زانو و کمر بصورت هدفمند و دردسترس انتخاب شدند. این افراد به دو گروه 11 نفره (تجربی و کنترل) تقسیم شدند. گروه تجربی علاوه بر تمرینات تناسب اندام، تمرینات کششی PNF به شیوه (Contract- Relax- Agonist- Contraction) را بر اساس اصل اضافه بار فزاینده به مدت 8 هفته، 3 جلسه در هفته با سه ست 15 ثانیه ای و 10 ثانیه استراحت اجرا نمودند. گروه کنترل فقط تمرینات مربوط به تناسب اندام را انجام داد. تعادل ایستا با آزمون ارزیابی خطاهای تعادل ایستا در شش وضعیت و تعادل پویا با آزمون گردش ستاره مورد بررسی قرار گرفتند. میانگین متغیرها با آزمون های t مستقل و t همبسته در سطح (05/0> P) مقایسه شد.یافتهها :نتایج مربوط به گروه تجربی، 42% افزایش در تعادل ایستای کل را نشان داد (0001/0